Πως να απαλλαγείς από το άγχος

 Το άγχος είναι το συναίσθημα που νιώθουμε όταν βρισκόμαστε κάτω από υψηλή πίεση. 

 Θετικό μπορεί να είναι το άγχος που μας παρακινεί να επιτύχουμε τους στόχους μας. 

 Όταν όμως βιώνουμε έντονο άγχος και μάλιστα για μεγάλο διάστημα,μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά η διάθεση μας,η σωματική και ψυχική υγεία μας και κατ' επέκταση οι σχέσεις μας.

 

 Όταν το σώμα μας βρίσκεται υπό πίεση παράγει ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη,οι οποίες μας προετοιμάζουν για επείγουσα δράση, γνώστη ως αντίδραση "μάχης-φυγής ". Τις καταστάσεις έντονου άγχους το σώμα μας, τις αντιλαμβάνεται ως απειλή-κίνδυνο, με πολλές επιπτώσεις στην σωματική και ψυχική υγεία μας. Τέτοιες καταστάσεις μπορεί να αφορούν στην εργασία μας, το σχολείο ή ακόμα και μια αλλαγή προς βελτίωση της ποιότητας ζωής μας (όπως η αλλαγή της διατροφής μας).

 Οι τρόποι αντιμετώπισης του άγχους περιλαμβάνουν την άσκηση, την ισορροπημένη διατροφή, yoga, διαλογισμό, επαρκή ύπνο, χαμόγελο και φυσικά τις αγκαλιές .

 Η κοιλιακή αναπνοή ηρεμεί το σώμα, μας βοηθά να αντλούμε οξυγόνο βαθιά μέσα στους πνεύμονές μας. Ξάπλωσε αναπαυτικά και τοποθέτησε το χέρι σου στο στήθος ( κατά τη διάρκεια της άσκησης να παραμένει ακίνητο).Πάρε μια βαθιά ανάσα από την μύτη φουσκώνοντας την κοιλιά σαν να ήταν μπαλόνι. Εκπνέουμε από το στόμα αργά. Κατά την διάρκεια της άσκησης προσπάθησε να παραμείνεις συγκεντρωμένος στην αναπνοή σου, χωρίς να αναλύεις τις σκέψεις σου. Η καθημερινή εξάσκηση για 10 λεπτά περίπου, ηρεμεί το σώμακαι το πνεύμα. 

 Ένα αφέψημα 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο, μας βοηθά να χαλαρώσουμε και να ηρεμήσουμε, έτσι ώστε να κοιμηθούμε βαθιά χωρίς άγχος. Ένα τσάι που περιλαμβάνει βαλεριάνα , χαμομήλι, μελισσόχορτο μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε πιο ήρεμα. 

Βαλεριάνα: έχει ηρεμιστικές ,καταπραϋντικές,  αγχολυτικές και ελαφρώς αναλγητικές        ιδιότητες

Χαμομήλι: ηρεμιστικές, τονωτικές και αντισηπτικές ιδιότητες 

Μελισσόχορτο: ηρεμιστικές, αντικαταθλιπτικές , αντιβακτηριδιακές και άλλες ιδιότητες 

Σε κάθε περίπτωση, αν λαμβάνεις κάποιου είδους φαρμακευτική αγωγή, τα βότανα θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό. 

 

Φάγαμε πολύ στις γιορτές... και τώρα τι κάνουμε;

 Οι περισσότεροι άνθρωποι ανησυχούν για το τι θα φάνε το διάστημα μεταξύ Χριστουγέννων και Θεοφανίων. Θα πρότεινα να ανησυχούν για το τι τρώνε από τα Θεοφάνια έως τα Χριστούγεννα!

 Οι ημέρες των γιορτών πέρασαν. Γιορτάσαμε τα Χριστούγεννα, τον ερχομό του νέου έτους και τα Θεοφάνια. Όλοι απολαύσαμε τις παραδοσιακές λιχουδιές στι εορταστικό τραπέζι. Και πολύ καλά κάναμε! Τι θα ήταν τα Χριστούγεννα χωρίς κουραμπιέδες και μελομακάρονα;

 Οι καλικάντζαροι μπορεί να έφυγαν (εντάξει όχι όλοι), αλλά τα λίγα περιττά κιλά που κερδίσαμε σε αυτό το χρονικό διάστημα μπορεί να μας συνοδεύουν για πολύ καιρό. Όπως και οι τύψεις που τα ακολουθούν.

 Τι μπορούμε να κάνουμε αν πήραμε μερικά κιλά στις γιορτές; Έχουμε δύο επιλογές. 

 Στο πρώτο σενάριο "κλαίμε πάνω από το χυμένο γάλα" και κατηγορούμε τον εαυτό μας που ποτέ δεν καταφέρνει να πειθαρχεί! Νιώθουμε άσχημα και λέμε ότι ποτέ δεν θα καταφέρουμε να χάσουμε τα κιλά των εορτών, πιθανώς και των περασμένων ετών, που μας συνοδεύουν. Σε αυτή την περίπτωση ματαιώνεται κάθε προσπάθεια και μπαίνουμε σε αδράνεια, έναν φαύλο κύκλο που δεν οδηγεί πουθενά αλλού εκτός από την κακή μας διάθεση και περισσότερα περιττά κιλά!

 Στο δεύτερο σενάριο μπαίνουμε στην δράση!! Με ποιον τρόπο; Με τρία απλά βήματα. 

° Αποδεχόμαστε το γεγονός ως φυσιολογικό. Όλοι, μα όλοι, τρώμε λίγο παραπάνω στις γιορτές. Αυτό δεν σημαίνει ότι είμαστε ανίκανοι. Απλώς απολαύσαμε το εορταστικό τραπέζι, ως άνθρωποι. 

° Περιορίζουμε την πρόσληψη τροφίμων που μας προσφέρουν κενές θερμίδες, επιλέγοντας θρεπτικά τρόφιμα. 

° Αρχίζουμε ένα είδος άσκησης που να μας γεμίζει. 

Εάν το αποφασίσουμε υπάρχουν επιστήμονες υγείας που θα μας βοηθήσουν στην προσπάθειά μας. 

 Είναι σημαντικό να φροντίζουμε τον εαυτό μας!

 Αυτή είναι η μια και μοναδική δέσμευση που οφείλουμε να κάνουμε, και το 2023, απέναντι στον εαυτό μας!

 Σας εύχομαι μια υπέροχη χρονιά γεμάτη υγεία, φως και αγάπη!!!

Ιωάννα Γιάντσιου 

Διατροφολόγος

6977481467

#δίαιτα #2023